Wyróżniki
Smaczne, łatwe w przygotowaniu i sycące dania składają się na jadłospis redukcyjny, dzięki któremu pozbędziesz się nadliczbowych kilogramów.
O tej ofercie
Dieta odchudzająca online - jadłospis na 7 dni
Gotowa dieta o kaloryczności od 1500 do 2000 kcal uwzględniająca produkty dostępne w sezonie.
Pakiet zawiera:
- urozmaicony jadłospis na 7 dni z 4 posiłkami
- instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
- listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
- osobny materiał z zaleceniami, poradami i ćwiczeniami, które pomogą w stosowaniu się do diety i zmianie nawyków żywieniowych
- super dodatki, dzięki którym przyspieszysz i skontrolujesz proces redukcji wagi
Dieta odchudzająca online - jadłospis na 14 dni
Gotowa dieta o kaloryczności od 1500 do 2000 kcal uwzględniająca produkty dostępne w sezonie.
Pakiet zawiera:
- urozmaicony jadłospis na 7 dni z 4 posiłkami
- instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
- listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
- osobny materiał z zaleceniami, poradami i ćwiczeniami, które pomogą w stosowaniu się do diety i zmianie nawyków żywieniowych
- super dodatki, dzięki którym przyspieszysz i skontrolujesz proces redukcji wagi
Dieta przeznaczona jest dla osób zdrowych. Jeśli cierpisz na choroby dietozależne, masz alergie lub nietolerancje pokarmowe zdecyduj się na indywidualną współpracę dietetyczną.
Rozkład makroskładników:
- Białko - 20%
- Tłuszcze - 30%
- Węglowodany - 50%
Dieta uwzględnia zapotrzebowanie na makroskładniki, witaminy, składniki mineralne oraz błonnik.
Co znajdziesz w zaleceniach do diety:
- porady dotyczące wyboru produktów spożywczych i technik ich przygotowywania
- wskazówki pomocne przy organizacji życia w kontekście przygotowywania posiłków
- listę sprzętów kuchennych, które warto mieć
- listę zamienników, dzięki której z łatwością zamienisz między sobą produkty, rezygnując z tych, których akurat nie lubisz lub nie udało Ci się kupić
- skalę głodu i sytości, która pomoże Ci bardziej świadomie zarządzać swoim apetytem
- porady dotyczące radzenia sobie w sytuacjach awaryjnych i w przypadku wpadek żywieniowych
- ćwiczenie, dzięki któremu uświadomisz sobie głębokie wartości, z powodu których chcesz schudnąć
- wskazówki dotyczące zdrowego tempa chudnięcia i pomiaru rezultatów.
Wybór kaloryczności diety
Jeśli nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać, oblicz ją korzystając z kalkulatora całkowitej przemiany materii dostępnego online.
Porady dotyczące tego, jak wybrać współczynnik aktywności PAL znajdziesz tutaj:
Współczynnik PAL
Problemem zwykle jest dobór odpowiedniego współczynnika aktywności – najczęściej mamy skłonność do jego zawyżania. Poniżej podaję charakterystykę dla każdej z wartości PAL. Przeciętna osoba, która ma pracę siedzącą i spaceruje lub trenuje 1 do 3 razy w tygodniu, powinna wybrać przedział 1,4–1,6 – niestety to jest niska aktywność fizyczna, chociaż nam mogłoby się wydawać inaczej.
1,2–1,39 – osoba leżąca / brak aktywności fizycznej;
1,4–1,69 – siedzący tryb życia, w ramach aktywności spacery lub sporadyczne ćwiczenia fizyczne 1–3 razy w tygodniu – niska aktywność fizyczna;
1,7–1,99 – praca fizyczna / praca siedząca i godzina treningu dziennie – umiarkowana aktywność fizyczna;
2–2,4 – bardzo ciężka praca fizyczna (np. dźwiganie, kopanie, praca na budowie, w polu itd.) lub codzienne ciężkie treningi ok. 2 h – wysoka aktywność fizyczna;
>2,4 – sportowiec zawodowy, ciężkie codzienne treningi – bardzo wysoka aktywność fizyczna.
Warunki
Mój Dietetyk - Ostróda
Specjalizuję się w dietach sportowych, redukcyjnych oraz dietoterapii insulinooporności. Znajduję się na liście dietetyków polecanych przez Fundację Insulinooporności. Posiadam akredytację REPs Polska w zakresie Gym Instructor, Personal Trainer i Nutritional Therapy Practitioner EQF Level 5. Ten certyfikat jest honorowany we wszystkich krajach członkowskich ICREPs Międzynarodowej Federacji Akredytującej Profesjonalne Szkoły Fitness (International Confederation for Registers of Exercise Professionals ), a obecność w rejestrze REPs świadczy o kwalifikacjach posiadanych przez trenera i gwarantuje jego profesjonalizm. Prowadzę konsultacje dietetyczne, opracowuję diety redukcyjne i w jednostkach chorobowych, uczę samodzielnego planowania jadłospisów. Edukuję swoich pacjentów z zakresu zdrowego odżywiania, pomagam w zmianie nawyków żywieniowych. Pracuję zarówno zdalnie, jak i stacjonarnie w gabinecie w Ostródzie. Pomagam w rozpoczęciu aktywności fizycznej, przygotowuję plany treningowe i prowadzę swoich podopiecznych ćwiczących samodzielnie w domu lub na siłowni.